睡觉专家支招：假日出行怎样睡个好觉？ 来源：火狐体育官方版    发布时间：2025-04-02 08:20:46

  据我国睡觉研究会发布的《2024我国居民睡觉健康白皮书》显现，64%的居民正在面对睡觉质量欠佳的困扰，完全无睡觉妨碍的人群仅占19%。

  “00后”大学生睡得晚起得晚，“熬夜、晚起、入眠困难”恶性循环；上班族夜间睡觉时刻短，睡觉质量欠佳；中老年人睡得早醒得早，夜间清醒次数多，睡觉质量偏低……“睡个好觉”逐步变成健康日子的新门槛。

  今日请睡觉专家、第八代苗医传承人、天津中医药大学隶属保康医院副主任医师梁峰为咱们支招，看看如安在假日出行期间也能睡个好觉。

  梁峰表明，失眠是个别片面的感觉体会，是睡觉妨碍的一种，其特征是常常和继续入眠困难、多梦易醒以及睡觉整体时刻缺乏，因而导致睡觉感觉不满意的临床表现。

  2、使人过早变老，添加心脑血管负荷而诱发心脑血管疾病，还会导致机体免疫功用下降，易伤风，癌症发生率添加；

  3、引起多种不适症状，如头痛、自主神经功用紊乱、回忆妨碍、疲倦、注意力不会集、心境恶劣；

  即使睡觉很好的人，也简直都会有过失眠的体会。高兴或不高兴，吃得过饱或许饿了，乃至看了一部电影等，各式各样的原因都可能会导致咱们偶然失眠。那失眠到了什么程度或呈现哪些症状，就应引起注重？

  1、生理性原因：可见于出差、倒时差、轮班、坐车船、光线太强、噪声、反常气味的影响、环境影响、吸烟、饮用振奋性饮料等；

  2、病理性原因：可见于痛苦、瘙痒、呼吸疾病(如咳嗽、哮喘、睡觉呼吸暂停综合征等)、心血管疾病(如严峻的高血压、阵发性心动过速等)、消化系统疾病(如胃及十二指肠溃疡、胃及肠的痉挛性痛苦等)、泌尿系统疾病(如尿路感染、水肿等)、神经系统疾病(如三叉神经痛、偏头痛等)、精神疾病(如焦虑症、抑郁症、疑病症、恐惧症、强迫症、精神分裂症等)、内分泌系统疾病(如甲亢、更年期综合征等)；

  别的，从中医药学视点来看，失眠的病因主要有外邪所感，七情内伤，思虑劳倦过分或暴受惊慌，亦可因禀赋缺乏，房劳久病或垂暮体虚所造成的。

  1、环境的改变：比如从内地到滨海，从南边到北方会由于环境的改变，空气湿润度、温度等要素影响而难以入眠；

  2、饮食的失节：出行在外，饮食不规则，暴饮暴食或许过食生冷影响的食物，乃至不了解的食物而过敏，最终会影响脾胃、影响皮肤或许变生多病而影响睡觉；

  3、心情的影响：出门在外，有极大几率会呈现对新鲜事物、景色、文明、交通，乃至消费、住宿等原因影响心情，过于振奋或失落乃至气愤等大喜大悲都会影响心情；

  4、过于劳累：游览期间，舟车劳顿，例如长时刻坐车或频频换乘交通工具，让人得不到及时歇息，身体康复调整不过来而呈现失眠的状况。

  1、营建了解的睡觉环境。能够贴身带着小瓶分装自己常用的香水，喷一下了解的滋味有助于睡觉，宽松舒适的睡衣对入眠有很好的协助；

  2、深呼吸操练。以舒适的姿势躺下，闭目养神，全身放松、舌头上卷顶住上颚，将注意力会集在自己的呼吸上：用力深吸一口气，尽可能让吸气的进程怠慢，时刻延伸，吸气的时分心中默念“1”，呼气的时刻相同尽可能延伸，心中默念“2”，如此循环数到20后重新开始新的一轮，正常的状况2—3个循环就能入眠；

  4、下降噪声。部分市区的酒店，不免有些轿车等噪音，能够再一次进行挑选戴耳塞或找一个APP播映白噪音能够掩盖掉轿车的噪音；

  咱们身边总有些人的睡觉让人仰慕，他们不管环境多么喧闹，乃至坐着都能够敏捷进入高质量睡觉状况，有哪些办法让咱们自己也养成“睡觉达人”？

  梁峰表明，惯例途径可医治缓解疾病导致失眠症状、培育健康的日子方式、坚持达观心态并放松身心等。也有一些带有苗医特征的办法可供参考：

  1、鲜花生叶60克，放到锅里煮10分钟，没有锅就直接用开水泡(20分钟)，水要没过它，煮取2杯，每天迟早各服一杯，连服三日，有助医治失眠。

  2、用伤湿止痛膏，剪成1厘米见方小块，于睡前贴双手十宣穴和神门？，当晚即可改进睡觉，一阶段7天，歇息两天再贴，晚上贴，白日撕掉，简略方便快捷。

  3、苗家点刺穴道法。男选左手，女选右手。仔仔细细地调查中指腹部会有1—2个左右的米粒巨细的白色小区，多呈椭圆状、在旁边面，便是缺血区域，选取这个区域的中心，表皮消毒后用糖尿病测血糖针点刺一下，挤出10-20滴左右的血即可；

  4、大蒜有医治失眠的作用。患者可于每天晚饭后或临睡前，生吃两瓣大蒜。假如不习惯生吃大蒜，可把蒜切成小碎块，用水冲服；

  5。柏树的树叶枕可安息。捡一些柏树叶，洗净晾干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，可起到冷静安息作用；

  6、将芦荟叶洗净去刺后捣烂取汁，睡前用开水冲服两小匙芦荟汁，能起到让人敏捷入眠的作用。

  别的，梁峰着重，医学上应对一切失眠的办法都有其针对性以及优缺点，尤其是一些安息的药物，往往对身体有必定不良影响的副作用。

  中医一些吐纳、外敷、食疗等睡觉办法也是因人而异，即使对大部分人有用也不是肯定的，用到个别身上时详细作用也会有所不同。

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